Dietista Entrenadora
Dieta equilibrada y ejercicio
Empieza un estilo de vida que dure para siempre y consigue tus objetivos con un entrenador y dietista online: comidas saludables y rutinas de entrenamientos personalizados para ti.
¿Qué te puedo ofrecer?
Te puedo ofrecer varias opciones de servicios. Si vives en Madrid o alrededores (siempre que la distancia y el tiempo lo permitan) podemos hacer clases presenciales, ya sea en casa o en el gimnasio y por supuesto, si vives fuera de Madrid, podemos hacer nuestra sesión online, ya sea nutrición o entrenamiento.
PLAN EJERCICIO
Dieta + seguimiento quincenal- Programa de 4 semanas
- Revisión cada 15 días
- Rutina entrenamiento casa o gimnasio
- Guía de ejercicios gráfica
- Plan de suplementación deportiva (opcional)
PLAN PLUS+
PLAN NUTRICIONAL+ RUTINA ENTRENAMIENTO- Programa de 4 semanas
- Revisión cada 15 días
- Plan nutricional personalizado
- Opción vegana/vegetariana
- Rutina entrenamiento casa o gimnasio
- Guía de ejercicios gráfica
- Plan de suplementación deportiva (opcional)
PLAN NUTRICIÓN
PLAN NUTRICIONAL + SEGUIMIENTO- Programa de 4 semanas
- Revisión cada 15 días
- Plan nutricional personalizado
- Opción vegana/vegetariana
Dieta equilibrada
Hacer un plan nutricional con nosotros te dará la oportunidad de adquirir nuevos hábitos, seguir una dieta variada y descubrir que estar a dieta no es sinónimo de comer siempre lo mismo. Si estás a dieta y comes todos los días lo mismo hay algo que no estás haciendo bien.
Ejercicio efectivo
Los planes de entrenamiento son totalmente personalizados tanto si entrenas en casa o en gimnasio , diseñada por un entrenador personal para lograr tu objetivo teniendo en cuenta tu nivel y disponibilidad.
Rutina de entrenamiento
El plan perfecto para lograr tu cambio físico con un plan nutricional y una rutina de entrenamiento totalmente personalizada , tanto si entrenas en casa o en gimnasio
La importancia de una dieta personalizada para TÍ y TUS objetivos
A lo largo de mi carrera me he cruzado con gurús del copia y pega, una dieta para cada mesotipo y arreglado, pero yo me lo curro, no ando con tonterías. Tendrás tu dieta totalmente personalizada, y eso lo verás cuando hables conmigo y vea, y te mida, y controle tus progresos, así que, vamos a por ello !
La pérdida de peso es más que algo estético, es salud, es energía, es vida!
Te despiertas cansado/a? Tienes antojos por comer dulce? tienes hambre repentina?
Encontrar el equilibrio es importante para mantener los resultados
Todo se basa en la correcta alimentación, y hay un mundo de recetas sabrosísimas y saludables, comer sano no es aburrido ni esta reñido con el sabor. De hecho una vez te acostumbras a comer sano, será cuando no te apetezca otro tipo de comida, el cuerpo te lo agradecerá.
Pero ¿Y después?
Cómo mantener tus resultados
Preparación proactiva para la vida
Nuestra preparación te va a dar las herramientas para cambiar tu vida a mejor. Por ello, tras tu seguimiento, tu vida cambiará, teniendo más energía y por ende, más actividad.
Seguimiento para que tus resultados perduren
Una vez hayas adquirido tus hábitos sanos, llevaremos un control para mantenerlos, de manera que si falla tu voluntad, poder ayudarte.
Totalmente personalizado
Esto no es una dieta para todos
Cada un@ tiene unos gustos, intolerancias, hábitos de vida, con lo cual esto no es un copia y pega que tanto he visto por desgracia. Voy a trabajar tu caso como un caso único y desde cero, asegurando así que tus resultados sean lo más productivos posible.
Tips y dudas frecuentes
Aprende a crear un hábito!
¿POR QUÉ NO PIERDO GRASA ?
TRES RAZONES POR LAS QUE NO PIERDES GRASA:
1- Comes en exceso: no llevas un déficit calórico o saboteas tu plan constantemente, comer saludable no significa ilimitado.
2- Falta de proteína: Un macronutriente muy importante para el mantenimiento de tu masa muscular, tan importante es su ingesta como conocer la cantidad individual.
3- Falta de calidad y cantidad de sueño: La recomendación diaria serán de 7-8h, es clave tanto para la composición corporal y recuperación como para mantener un metabolismo saludable.
¿POR QUÉ NO GANO MASA MUSCULAR?
Principales motivos por los que no ganas músculo:
- No sigues una buena programación.
- Comes poca proteína
- Realizas poco esfuerzo en los entrenamientos.
- Comes pocas calorías.
¿CUAL ES EL MEJOR CARBOHIDRATO?
Si tengo que elegir tres fuentes de carbohidratos que no pueden faltar en tu alimentación, los más recomendables serían: Las frutas, las verduras y las hortalizas. Pero no son los únicos, pero si deben de constituir la base de nuestra dieta por su alto aporte de fibra, vitaminas y minerales.
LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física no es opcional, es una necesidad biológica, una persona sedentaria no puede estar sana.
Sin actividad física nuestros músculos se atrofian, el sistema cardiovascular se debilita, el cerebro funciona peor, el sistema inmune es menos efectivo contra patógenos.
Levántate del sofá¡¡¡ y muévete más¡¡
HÁBITOS QUE NECESITAS PARA ESTAR SALUDABLE
El entrenamiento y la nutrición contribuyen en buena medida a nuestra salud, pero no olvidemos que son una parte de lo que implica ser realmente saludable.
Tips saludables:
- Sol
- Buenas relaciones sociales
- Control de estrés
- Mucho movimiento
- Suficiente descanso
COMO BAJAR 3KG EN UNA SEMANA
No¡¡ existe ninguna manera saludable de conseguir este objetivo. Es muy importante que tengas en cuenta que nos vas a perder peso de un día para otro y que no existen ni las dietas milagro ni alimentos milagrosos. Tenemos que implementar herramientas saludables y deportivas enfocadas a que la pérdida de grasa sea coherente y con sostenimiento de tu salud a medio/largo plazo, ponte en manos de un profesional.
Es el momento, comencemos!!
Ponte en contacto conmigo y pongámonos manos a la obra.