Beneficios y suplementación de Omega 3: Todo lo que necesitas saber

Beneficios y suplementación de Omega 3: Todo lo que necesitas saber

 El Omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo necesita y que se sintetiza a través de la dieta. Sin embargo, hoy en día nuestra dieta es muy alta en Omega 6 y baja en Omega 3, lo que provoca una descompensación en nuestro organismo. A menos que consumamos pescado azul (procedente de pesca) casi a diario, es difícil que lleguemos a las cantidades adecuadas. Otras fuentes de Omega 3 de origen vegetal, como las semillas y los frutos secos, tienen una biodisponibilidad pobre, lo que significa que el cuerpo tiene que trabajar más para utilizarlos.

Por este motivo, la suplementación de Omega 3 nos puede aportar numerosos beneficios para nuestra salud.

• Mejora del perfil lipídico

• Efecto antiinflamatorio natural

• Protección cardiovascular

• Cuidado de las articulaciones

• Tratamiento de problemas hormonales como la amenorrea o el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Para elegir un buen suplemento de Omega 3, debemos fijarnos en su etiquetado, aquí te dejo unas pautas imprescindibles para elegir un buen suplemento:

• Proporción EPA > DHA (70:30).

• Que tenga un sello de calidad certificada (IFOS) o que provenga de pescados salvajes y no de cultivo.

• Que no venga mezclado con Omega 6 y Omega 9.

• Que cada cápsula contenga al menos un 50%-60% de ácidos grasos.

En cuanto a la dosis recomendada de Omega 3, se recomienda que los adultos consuman entre 1,1 gramos y 1,6 gramos al día.

En conclusión, el Omega 3 es un ácido graso esencial que no debemos descuidar en nuestra alimentación. Si no consumimos suficiente pescado azul o alimentos ricos en Omega 3 de origen vegetal, la suplementación puede ser una excelente opción para cubrir nuestras necesidades. Si decides optar por un suplemento, asegúrate de elegir uno de alta calidad que cumpla con las pautas que te he compartido anteriormente.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. ¡Cuidemos nuestra salud de manera integral!